Prečo by ste si každý deň mali dopriať chvíľu potichu?

Ticho. Niektorí z nás ho vítajú, pre iných je už len myšlienka na čas potichu nepríjemná. Často za to môže extrovertná osobnosť. Či už si ticho užívate alebo naopak uprednostňujete ruch, zaraďte niekoľko minút ticha do svojej každodennej rutiny. Benefity vás prekvapia.

Ticho ako meditácia pre myseľ

Sedieť chvíľu v absolútnom tichu je ako malá meditácia. Ticho ponúka príležitosti na sebareflexiu a snívanie, ktoré aktivujú viac častí mozgu naraz. Dáva nám čas na potlačenie stresu a pomôže vám utriediť si životné priority. Už niekoľko minút ticha denne vás naučí užívať si prítomnosť a pomôže vám byť sústredení na prácu počas celého dňa.

Ticho pomáha rozvíjať:

  • Hlbšie myšlienky.
  • Silnejšie vzťahy.
  • Kreativitu.
  • Komunikačné schopnosti.

Ticho priaznivo vplýva aj na fyzické zdravie.

Keď je náš “systém” preťažený, môžeme reagovať prehnane. Tiché chvíle dokážu pomôcť vypnúť fyzickú reakciu nášho tela na stres a úzkosť. Ak sa naučíte užívať si ticho každý deň, z dlhodobého hľadiska dokážete znížiť riziko vzniku srdcových ochorení.

To znamená, že ticho pomáha:

  • Znížiť krvný tlak.
  • Znížiť srdcovú frekvenciu.
  • Stabilizovať dýchanie.
  • Znížiť napätie svalov.

Ako zaradiť ticho do každého dňa?

Meditácia je prax sedenia v tichu a sústredenia sa na prítomný okamih. A práve toto je jeden z najlepších spôsobov, ako začleniť tichý čas do svojho dňa. Nájsť si niekoľko minút a sedieť úplne potichu. Nastavte si časovač na jednu minútu a sadnite si alebo ľahnite na pohodlné a tiché miesto. Nerušte svoje ticho meditačnou hudbou. Snažte sa sústrediť iba na svoje myšlienky.

Odporúčame trénovať každý deň. Začnite jednou minútou a čas predlžujte. Spočiatku to bude náročné, budete premýšľať o všetkom, čo potrebujete urobiť. Postupom času sa však naučíte stíšiť aj svoje myšlienky a začnete si svoj čas potichu užívať.

Na nájdenie pokojného času však nemusíte meditovať. Vyskúšajte napríklad:

  • Užívať si rannú kávu bez telefónu alebo časopis.
  • Pozrieť sa z okna, keď nabudúce budete spolujazdec v aute a nie pozerať do telefónu.
  • Doprajte si prechádzku osamote a namiesto hudby zo slúchadiel počúvajte zvuky okolia.

Užívajte si ticho každý deň a vaša myseľ a telo sa vám za to poďakujú.

Core: v0.0.212 Plugin: v0.0.91